脚踝扭伤

这种皮肤伤虽然是比较小的伤病，但是也是非常烦人，严重的话，穿鞋的时候会有剧烈的疼痛感。

球鞋的摩擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液体挤出，之后贴创可贴保护。

常出现的症状就是，肿胀、无法顺利弯曲、弯曲角度受限、弯曲到底时会感到疼痛，严重一点外观上会有明显的瘀青，可采用“RICE”急救法。

“R”即Rest，休息不要动，要保持平稳和放松。

“I”即Icing，尽快用冰敷20-30分钟，降低疼痛感。

“C”即Compression，用纱布或橡皮膏将患指加压包扎。　

“E”即Elevation，抬高患指，因为血液向下流的话，会造成肿胀。

当然，如果问题严重的话，还是上医院做进一步的包扎。

如果发现脚踵伤痛，最好在病状的初期时就加以处置，这种毛病如果不理会，往往变成慢性病，后续治疗期很长。 

尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后需要疗理，例如用温湿毛巾热敷。

鞋子选择中高帮的比较合适，让运球或者是突破的时候感觉脚踝有缓冲的感觉，在转向的时候起到保护的作用。

佩戴护指能有效减少运动时手指收戳的伤害，减少手指处呈现筋腱炎的几率。

护踝最重要！因为篮球是对抗激烈的运动，尽量选择稍微能贴合皮肤，但是不要影响运动，有透气吸汗功能的更佳。

可以预防膝关节受伤，提供很好的支撑效果，也可以防止篮球时产生的摩擦或碰撞，而且既能制动，又能保暖。

有效减少手腕受伤的概率。它既可以提供压力，减少肿胀，又可以限制受伤部位活动，让受伤的部位得以休息。

有效减少手肘受伤的可能，而且可以帮助已经受伤的关节复健。

这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，因为前面眼睛看得到，自然很少会踩到。

在抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，上身前倾来保持平衡。

急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对。

预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤。

突破的变向是一个急停再加速的动作，所以要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。