避免风险防患于未然 运动健身适度很重要
作者：管理员 点击数：1381 时间：2019/12/17 15:41:05
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近日，青年演员高以翔在录制节目过程中猝死一事引发社会各界广泛关注。值得深思的是，在日常运动和工作过程中，运动都需要适度，盲目运动不但不利于健康，还有可能导致更为严重的后果。
类似高以翔事件，在当今压力倍增的社会并不罕见，当事人往往是在工作状态或者运动状态下，突然发生状况，造成了无法挽回的意外结果。这往往由于当事人不了解自己心肺健康状况，对于自身情况以及应激反应并不了解。
国家体育总局体育科学研究所体医融合中心主任郭建军认为，对自身身体状况了解的一个重要前提就是运动要适度，这不但能让人在运动中获益，取得良好的运动效果，也能保证安全，并不是说每次运动量越大就越好，也不能一味盲目地害怕出现运动风险就不运动，或者达不到一定运动强度，如果没有效果也就失去了运动的意义。
所谓的‘适度’，就是自身的身体条件跟要从事的运动要求是相符的。
适度，就是为了避免风险。
风险自于两方面：
一方面是运动本身，另一方面是人本身
保证安全运动要循序渐进，适度运动要因人而异，因事而异。
循序渐进的前提是量化，没有量的概念，就无法做到安全。
衡量运动量是否适度，可以用运动同时能否随意交谈来判断：当人们在运动时，如果能够轻松谈话，那么人体许多重要的生理指标，如血压、心跳等就会维持在“安全锻炼”的范围内。
这样，既达到了锻炼健身的目的，又不致给身体重要器官带来超负荷的运动。要做到适度健身、科学健身，仅靠自我评估是不行的，更需要体育和医疗相结合，给出科学评估，因此，国民体质监测和每年的医学体检对我们来说就显得尤为重要。
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“运动猝死”指的是运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡，最主要的原因是心源性猝死。心源性猝死又称心脏性猝死，指急性症状发作后突然发生的以意识骤然丧失为特征的、由心脏原因导致的死亡。
一般来说，心源性猝死主要发生在明确有冠心病、心衰或一些遗传性心脏病的人群中。
但遗憾的是：有一部分猝死的人，生前从未有过任何不适症状。
对此，国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心冯强说：“对运动爱好者来说，从未有过不适症状是很容易被忽略的，所以每个人都应该引起重视，日常除了作息要规律，也要注意加强心肺功能的锻炼，降低运动猝死风险。
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有家族或者心脏方面隐患的人，建议到医院进行专业检查，再根据专业人士的建议选择体育活动项目，参加剧烈运动或体育比赛前更应进行心脏健康状况评测。
运动猝死医学上的原因很复杂，可能长期生活处在不规律的状态，随着工作、生活、家庭的压力与日俱增，并且长期有严重的不良生活习惯，包括饮食结构不合理、暴饮暴食、长期熬夜、抽烟、喝酒等。还有很多人由于对自身身体状况缺乏了解而盲目运动，都有可能会出现运动猝死。
运动猝死难以预防的地方在于这些人平时身体没出现什么问题。就像高以翔，生活中热爱运动，是大家认为身体康健的人。但是如果运动前过度劳累，又突然加大了运动量，再加上平时缺乏对心肺功能的锻炼，这时突然加大的运动量就会刺激心肺血液循环系统，逼近自己的心脏临界状态，超负荷运动导致心脏缺血，从而可能出现猝死。
那么，如何尽可能避免悲剧发生？
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要养成良好的生活习惯，不熬夜，戒烟限酒，尽量让自己保持平和的心态，学会自我调节和放松。
要注意培养良好的运动习惯，运动前应排查风险、定期体检，特别是心血管系统检查。
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运动前，要保证充分的热身，尽可能多地让血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力。
感冒、发烧、自身疲惫或熬夜的情况下不应进行剧烈运动。
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俗话说‘淹死的都是会游泳的。’有的人因为经常运动就会放松对运动度的掌控，建议所有的运动爱好者，不管身体素质怎么样，在增加训练量和训练强度时都一定要遵循循序渐进的原则，不能凭着感觉去锻炼。在日常生活中如果能有计划地提高心肺功能，提高机体心肺系统的应激水平，可以有效地预防高强度刺激对心肺功能所产生的压力，那么抗风险能力也会提高。